ホエイプロテインの効能・効果で筋トレの効果を最大限に

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインとは牛乳からカゼインと乳脂肪を取り除いたものが原料で、乳清とも呼ばれます。牛乳に含まれているタンパク質のうち、約2割がホエイプロテインです。

アミノ酸の配列が人乳に近く栄養価に富むうえ、必須アミノ酸をすべて含みます。

吸収率が非常によく、分岐鎖アミノ酸(BCAA)の含有率が高いためアスリートに強く支持されています。

ホエイプロテインの効能・効果

このホエイプロテインは、体に吸収されやすく、摂取後1～2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的です。

ホエイプロテインは、人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。

ホエイプロテインを、運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるなど、いろいろと工夫すると良いでしょう。

ホエイプロテインご利用上の注意点

• ホエイプロテインは、非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎるとエネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。こういった性質を踏まえてうまく利用しましょう。
• また、ホエイプロテインの主成分であるβ-ラクトグロブリンという物質は牛乳にアレルギー体質を持つ人のアレルゲン（原因物質）となる可能性が高いので、アレルギーの体質によっては注意が必要です。